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运动处方|10分钟“健肺操” 帮你强健肺功能

作者:9乐棋牌-度娘棋牌官网-西金棋牌游戏-一起棋牌下载      发布时间:2020-03-26 21:45:21

  天冷了,经常觉得自己容易被感冒侵蚀?呼吸不舒服?你需要改善你的肺功能了!今天,我院本部呼吸内科为大家开出一套“运动处方”——肺康复呼吸运动操,每天10分钟,练出强健肺!

  肺康复呼吸运动操适合所有健康人群,以及慢性呼吸系统疾病稳定期:包括慢性阻塞性肺病、间质性肺病、支气管扩张、支气管哮喘、肺癌。以及外科手术术前、术后呼吸功能锻炼。

  2.做的速度不用快,次数因人而异,以活动后稍感气促、不感疲劳为宜,可每日练习2-3次或每周三次。如有出汗,及时擦干,注意保暖。

  4.锻炼应在医生允许、专职护士或家属看护下进行,穿宽松衣服、运动防滑鞋。因人而异,量力而行,谨防跌倒、扭伤和过度劳累。

  吸气时用鼻子,呼气时缩唇轻闭,像吹口哨样慢慢呼出气体。吸气和呼气的比例在1:2进行,慢慢地呼气达到1:4作为目标。

  左手放在腹部肚脐,右手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部。呼气时,最大限度地向内收缩腹部。

  呼气放松,吸气向左转头,呼气回复至原位,呼气放松,吸气向右转头,呼气回复至原位,重复四次。

  左手放在对侧肋骨,右手高举过头,吸气向对侧下压,呼气回至原位,重复四次。对侧相同。

  屈臂上抬与肩同高,吸气左转至最大位,呼气回至原位,吸气右转至最大位,呼气回至原位,重复四次。

  左手叉腰,右手抱头,吸气牵张至最大位,呼气向对侧腹部下压,重复4次。对侧相同。

  左手叉腰,右手上举,吸气拉至最大位,呼气手压向对侧同时对侧腿屈曲上抬,重复4次。对侧相同。

  双手放在两侧肋间,呼气手向内向下用力, 吸气对抗自己双手回复至原位,重复四次。

  方法①:双手握拳向前平举,吸气往胸前靠拢,配合哈气同时用力冲击出拳,重复4次。

  小编偷偷告诉你:据专家说,喜欢唱歌的伙伴们常练这套“健肺操”可以提高歌唱水平哦~